Athlon Aqua

Aqua Fitness

Name: Hydrobike
Uploaded: 2024-11-01
Duration: 15 s
Description: Quarantacinque minuti in sella a una bike immersa in acqua. L’acqua frena ogni pedalata: il lavoro è sugli arti inferiori e sul sistema cardio-circolatorio, con la barra della cardio più alta di tutte le lezioni in vasca.

L’acqua è l’attrezzo.

Prova Athlon →Trova il tuo allenamento in acqua

33 lezioni a settimana2 vascheCompreso nell'abbonamento Premium

Perché in acqua

Ti spinge indietro a ogni movimento

L’acqua oppone resistenza al movimento e allo stesso tempo riduce il carico del peso corporeo: si spinge contro qualcosa in tutte le direzioni, e le articolazioni lavorano scaricate. È la ragione per cui la stessa vasca ospita una lezione ad alta intensità e una a ritmo lento.

Cinque lezioni, tre modi di stare in acqua: in appoggio sul fondo, in sospensione nella vasca grande o in sella alla bike. Le trovi tutte qui sotto, con l’altezza dell’acqua di ciascuna.

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Le vasche

Dove si tengono le lezioni

Caratteristiche

Le lezioni, una per una

In appoggio

Aqua Aerobic

Altezza dell’acqua 120 cm

Movimenti aerobici a ritmo di musica, con i piedi che toccano il fondo. Si lavora su resistenza cardiovascolare, coordinazione e tonificazione: la resistenza dell’acqua rende più impegnativo ogni gesto, e allo stesso tempo tiene scaricate le articolazioni.

Intensità muscolare60%

Intensità cardiovascolare70%

Coordinazione75%

Aqua Tonic

Altezza dell’acqua 120 cm

La lezione in appoggio più intensa: tonificazione, resistenza e forza, con tutti i gruppi muscolari coinvolti. Ogni movimento richiede un impegno maggiore per la resistenza dell’acqua, senza sovraccaricare le articolazioni.

Intensità muscolare70%

Intensità cardiovascolare60%

Coordinazione50%

Aqua Soft

Altezza dell’acqua 120 cm

Ritmo lento e basso impatto, sempre con i piedi sul fondo: esercizi fluidi che lavorano su mobilità articolare e tonificazione. È la lezione in appoggio meno intensa delle tre.

Intensità muscolare40%

Intensità cardiovascolare35%

Coordinazione30%

In sospensione

Aqua Training

Vasca grande, altezza da 140 a 250 cm

In vasca grande, dove i piedi non toccano: si lavora in sospensione con andature e tecniche di nuoto, e il corpo lavora anche per restare in assetto. È la lezione in acqua più impegnativa, su resistenza aerobica, forza e potenza.

Intensità muscolare75%

Intensità cardiovascolare75%

Coordinazione30%

In sella

Hydrobike

Lezioni da 45 minuti · altezza dell’acqua 120 cm

Quarantacinque minuti in sella a una bike immersa in acqua. L’acqua frena ogni pedalata: il lavoro è sugli arti inferiori e sul sistema cardio-circolatorio, con la barra della cardio più alta di tutte le lezioni in vasca.

Intensità muscolare70%

Intensità cardiovascolare90%

Coordinazione30%

Ogni settimana

Quando c’è Aqua Fitness

Orari della settimana33 lezioni a settimana

LunLunedì08:15–09:01HydrobikeVasca Piccola09:00–09:50Aqua SoftVasca Piccola11:00–11:50Aqua TrainingVasca Grande13:30–14:20Aqua TonicVasca Piccola18:50–19:41HydrobikeVasca Piccola19:40–20:30Aqua TonicVasca Piccola
MarMartedì09:00–09:50Aqua SoftVasca Piccola11:00–11:50Aqua TrainingVasca Grande13:00–13:46HydrobikeVasca Piccola13:50–14:40Aqua AerobicVasca Piccola18:50–19:41Aqua AerobicVasca Piccola19:40–20:25HydrobikeVasca Piccola
MerMercoledì08:15–09:06Aqua SoftVasca Piccola09:00–09:50Aqua SoftVasca Piccola11:00–11:50Aqua TrainingVasca Grande13:00–13:51Aqua TonicVasca Piccola13:50–14:35HydrobikeVasca Piccola19:20–20:10Aqua TrainingVasca Grande20:10–20:55HydrobikeVasca Piccola
GioGiovedì09:00–09:50Aqua SoftVasca Piccola11:00–11:50Aqua TrainingVasca Grande13:30–14:20Aqua AerobicVasca Piccola18:50–19:41Aqua AerobicVasca Piccola19:40–20:25HydrobikeVasca Piccola
VenVenerdì08:15–09:01HydrobikeVasca Piccola09:00–09:50Aqua SoftVasca Piccola11:00–11:50Aqua TrainingVasca Grande13:00–13:46HydrobikeVasca Piccola13:50–14:40Aqua AerobicVasca Piccola18:50–19:41HydrobikeVasca Piccola19:40–20:30Aqua TonicVasca Piccola
SabSabato10:00–10:50Aqua TrainingVasca Grande12:20–13:05HydrobikeVasca Piccola

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Prima della prima lezione

Quello che ti serve sapere

Cosa portare

L’essenziale

Costume da piscina e cuffia. Per l’Hydrobike sono consigliate scarpette chiuse, tipo da scoglio.

Certificato medico

Serve sempre

Certificato di idoneità all’attività sportiva non agonistica, da inviare entro le prime due settimane. Serve anche per la singola lezione: è un obbligo di legge.

Requisiti e modello →

Abbonamento

Premium

Aqua Fitness è compreso nell’abbonamento Premium, insieme alle altre attività che quell’abbonamento comprende.

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Prima di decidere

Prova Athlon per sette giorni

7 giorni Premium per conoscere il club. Con il Guest Pass Premium provi tutte le attività che quel piano comprende, Aqua Fitness compreso.

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Domande frequenti

Quello che ci chiedono su Aqua Fitness

Aqua Fitness è adatto a chi comincia adesso?

Sì. Le lezioni sono aperte a tutti i livelli e l'istruttore propone la versione adatta a te: se è la tua prima volta, o se hai un problema fisico da tenere presente, diglielo all'inizio della lezione — è la cosa che gli serve sapere.

Serve il certificato medico per l’Aqua Fitness?

Sì, il certificato di idoneità all'attività sportiva non agonistica: deve riportare che hai fatto almeno una volta nella vita l'elettrocardiogramma (ECG), e può rilasciarlo il tuo medico curante, un medico sportivo o un medico della Federazione Medico Sportiva Italiana. Si invia in formato digitale, non serve più il cartaceo. Serve anche se prenoti e paghi una singola lezione: è un obbligo di legge, non una condizione dell'abbonamento.

Aqua Fitness è compreso nell'abbonamento?

Sì: è compreso nell'abbonamento Premium, senza nessun costo aggiuntivo. In alternativa puoi prenotare e pagare la singola lezione, senza quota di attivazione.

Dove si trova Aqua Fitness di Athlon Club?

A Talenti, zona Roma Nord, in Via Ugo Ojetti 134 — comodo da Montesacro, Bufalotta e Porta di Roma.

Come si prenota una lezione di Aqua Fitness?

Dall'app Athlon Club o dal portale web, a partire da 3 giorni prima della lezione (72 ore) e resta aperta finché la lezione non comincia: puoi prenotare anche all'ultimo momento, non c'è un termine anticipato. I posti sono limitati — massimo 3 prenotazioni attive insieme per Corsi Fitness, Aqua Fitness e Scuola Nuoto Adulti, 1 per il Group Reformer — e se una lezione è al completo puoi iscriverti in lista d'attesa: se qualcuno disdice, subentri in ordine cronologico. La lista d'attesa è delle prenotazioni: per l'iscrizione a un turno dei corsi dei bambini non esiste, vedi la sua f.a.q.

Se non posso venire, entro quando disdico?

Puoi disdire fino a 1 ora prima dell'inizio per le lezioni di gruppo e 2 ore prima per quelle individuali: quel margine serve a dare tempo a chi è in lista d'attesa di essere avvisato e prendere il tuo posto. Dopo quel termine non si può più disdire, nemmeno passando dal desk. Se avevi acquistato una lezione singola e disdici in tempo, ti viene riaccreditato l'accesso che avevi acquistato (vale per qualunque lezione singola, di qualunque attività) — il prodotto, non l'importo: non ricevi un rimborso né un credito in euro — e lo usi per una nuova prenotazione entro 30 giorni dalla data in cui l'avevi acquistato. La lezione singola vale 30 giorni dall'acquisto, e la disdetta non allunga la scadenza: non riparte da oggi né dal giorno della disdetta. Quando prenoti di nuovo il portale non ti chiede di acquistare un'altra volta: è così che vedi che il riaccredito c'è.

Cosa serve portare a una lezione di Aqua Fitness?

Costume da piscina e cuffia. Per l’Hydrobike sono consigliate scarpette chiuse, tipo da scoglio.

Posso provare Aqua Fitness prima di iscrivermi?

Sì, con il Guest Pass Premium: 7 giorni con accesso a tutto il club a 19 €. È riservato a chi non ha avuto un abbonamento o un Guest Pass Athlon negli ultimi 3 anni. Se te lo manda un socio che ti invita, hai 30 giorni di tempo per attivarlo da quando ricevi l'invito. In alternativa puoi prenotare e pagare una singola lezione, senza quota di attivazione — ma questo vale per gli accessi singoli degli adulti. Vale solo per le attività degli adulti: non comprende i corsi per bambini né il personal training. Per un corso per bambini che vende anche la lezione singola — come il Baby Nuoto — la prova è prenotare e pagare quella lezione, non il Guest Pass: là la quota di attivazione contrattuale di 50 € una tantum si paga comunque, anche sulla singola lezione. Richiedi il Guest Pass.

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